Kuinka seurata harjoitteluasi Aolon Smartwatchilla

Aolon-älykellosi on suunniteltu täydelliseksi treenikumppaniksi. Olitpa sitten juoksemassa, pyöräilemässä, uimassa tai tekemässä voimaharjoittelua, tämä opas auttaa sinua saamaan kaiken irti kuntoilun seurannastasi.

Aloitusohjeet

Ennen treeniä

1. Pidä kelloa oikein
   - Tiukka mutta mukava
   - Noin kahden sormen leveyden päässä ranneluun yläpuolella
   - Puhdista ja kuivaa ranne

2. Tarkista akun varaustaso
   - Varmista, että akun varaustaso on vähintään 50 % lyhyissä harjoituksissa
   - yli 80 % pitkissä GPS-harjoituksissa

3. Synkronoi kellosi
   - Avaa Aolon Connect -sovellus
   - Varmista, että synkronointi on tehty äskettäin

Harjoittelun aloittaminen

Tapa 1: Pika-aloitus kellosta

1. Pyyhkäise oikealle kellotaulusta
2. Selaa harjoitustyyppejä
3. Napauta valitaksesi harjoituksesi
4. Odota GPS:ää (tarvittaessa)
5. Aloita napauttamalla toistopainiketta

Tapa 2: Sovelluksen kautta

1. Avaa **Aolon**-sovellus
2. Napauta **Harjoitukset**-välilehteä
3. Valitse harjoitustyyppi
4. Napauta **Aloita** kellossasi
5. Aloita harjoituksesi

Tuetut harjoitukset

Ulkoiluaktiviteetit
| Harjoittelu | GPS vaaditaan | Datan seuranta |
| Juoksu | Kyllä | Matka, vauhti, reitti |
| Pyöräily | Kyllä | Matka, nopeus, reitti |
| Vaellus | Kyllä | Matka, korkeus |
| Kävely | Valinnainen | Askeleet, matka |
| Golf | Kyllä | Pisteet, matka |

Sisäaktiviteetit

| Harjoitus | GPS | Data |
| Juoksumatto | Ei | Matka, vauhti |
| Soutu | Ei | Vedot, aika |
| Crosstrainer | Ei | Kalorit, aika |
| Voima | Ei | Toistot, kesto |
| Jooga | Ei | Kesto, syke |

Uinti
- Altaan pituusasetukset
- Vedonlyöntien tunnistus
- SWOLF-tehokkuuspisteet
- Kierrosten laskenta

Harjoittelun aikana

Tilaston tarkastelu

Pyyhkäise vasemmalle/oikealle nähdäksesi eri näyttöjä:

| Näyttö | Näyttää |
| 1 | Aika, kesto |
| 2 | Syke, alue |
| 3 | Matka, vauhti |
| 4 | Kalorit, syke |

Pikatoiminnot

Keskeytä: Napauta taukopainiketta
Jatka: Napauta toistopainiketta
Lopeta: Pidä lopetuspainiketta painettuna (3 sekuntia)

Sykealueet

Alueiden ymmärtäminen

| Alue | % Maks. syke | Rasituksen teho | Rasvanpoltto |
| Alue 1 | 50–60 % | Erittäin kevyt | 85 % |
| Alue 2 | 60–70 % | Kevyt | 70 % |
| Alue 3 | 70–80 % | Keskitaso | 40 % |
| Alue 4 | 80–90 % | Raskas | 15 % |
| Alue 5 | 90–100 % | Maksimi | 5 % |

Laske maksimisykkeesi: 220 - ikäsi = arvioitu maksimisyke

GPS:n käyttö

Ulkoharjoitteluun

1. Odota signaalia
   - Etsi avoin alue
   - Odota viestiä "GPS valmis"
   - Tyypillisesti 10–30 sekuntia

2. Harjoituksen aikana
   - Pidä kello näyttö ylöspäin
   - Älä peitä hihalla

3. Harjoituksen jälkeen
   - Tallenna reitti automaattisesti
   - Synkronoi sovellukseen saadaksesi koko kartan

Vinkkejä parempaan GPS:ään

- Aloita avoimelta alueelta
- Vältä korkeita rakennuksia
- Pidä puhelinta samassa taskussa
- Päivitä laiteohjelmisto säännöllisesti

Harjoituksen jälkeen

Tulosten katselu

Kellossasi:
- Yhteenvetonäyttö näyttää tärkeimmät tilastot
- Pyyhkäise nähdäksesi yksityiskohtaisen erittelyn

Sovelluksessa:
1. Avaa Aolon Connect
2. Siirry **Aktiviteetti**-välilehdelle
3. Valitse harjoitus
4. Katso yksityiskohtaiset mittarit

Keskeisten mittareiden selitys

| Metriikka | Mitä se tarkoittaa |
| Kesto | Kokonaisharjoitusaika |
| Matka | Kokonaismatka (GPS) |
| Keskivauhti | Nopeus per maili/km |
| Kalorit | Arvioitu kulutus |
| Keskisyke | Keskisyke |
| Maksimisyke | Korkein syke |

Tietojesi analysointi

Viikoittainen katsaus

Tarkista nämä viikoittain:
- Kokonaisharjoitteluaika
- Keskimääräinen syke
- Poltetut kalorit
- Tasaisuus

Edistymisen seuranta

Sovelluksessa:
- Näytä trendit ajan kuluessa
- Vertaile harjoituksia
- Aseta uusia tavoitteita

Vianmääritys

GPS ei muodosta yhteyttä

Ratkaisut:
- Odota pidempään avoimessa tilassa
- Käynnistä harjoitus uudelleen
- Tarkista laiteohjelmistopäivitykset
- Varmista, että puhelimen Bluetooth on päällä

Syke näyttää olevan poikki

Tarkista:
- Kellon asento ranteessa
- Puhdista anturialue
- Kiristä tai Löysää hihnaa
- Odota 5 minuuttia aloittamisen jälkeen

Harjoitus ei tallennu

Kokeile:
- Synkronoi heti aloittamisen jälkeen
- Tarkista sovellusyhteys
- Tallenna manuaalisesti sovelluksesta

Vinkkejä ammattilaisille

✅ **Lämmittely**: Aloita hitaasti ja lisää sitten intensiteettiä
✅ **Pysy nesteytettynä**: Seuraa veden saantia
✅ **Jäähdyttely**: 5 minuutin rauhallinen tahti
✅ **Lepo**: Anna palautumisaikaa intensiivisten harjoitusten välillä
✅ **Johdonmukaisuus**: Säännölliset harjoitukset tuottavat parempaa dataa

Mitä seuraavaksi?

Lue lisää:
- Kuntotavoitteiden asettaminen
- Unitietojen ymmärtäminen
- Akun käyttöiän pidentäminen harjoitusten aikana